Calculateur de 1RM
Questions fréquentes
C'est quoi le 1RM en musculation ?
Le 1RM (1 Rep Max) est le poids maximum que tu peux soulever pour une seule répétition sur un exercice donné. C'est la référence universelle pour mesurer la force et calibrer les charges d'entraînement selon ton niveau.
Comment calculer son 1RM sans aller à l'échec ?
Tu n'as pas besoin de tester ton max absolu. Fais une série proche de l'échec (RPE 9, soit 1 rep en réserve) avec un poids que tu maîtrises, note le poids et les reps, et le calculateur utilise la formule d'Epley pour estimer ton 1RM. Fiable pour 2 à 10 reps.
À quoi servent les pourcentages du 1RM ?
Ils permettent de programmer tes charges selon l'objectif : force (80-90% 1RM, 2-5 reps), hypertrophie (65-80% 1RM, 6-12 reps), endurance musculaire (<65% 1RM, 15+ reps). C'est la base de la périodisation.
Sur quels exercices utiliser ce calculateur ?
Il est fiable sur les mouvements composés : squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire, pour des séries de 2 à 10 reps proches de l'échec. Moins pertinent pour les exercices d'isolation ou les séries de plus de 10 reps.
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